『５A DAY 』運動

『５A DAY 』運動をご存知にですか？

ファイブ・ア・デイ　運動とは、

１９９１年からアメリカで展開されている「健康管理のために野菜や果物をもっと食べよう」という運動です。
バランスの良い食生活の指針として、毎日の生活の中で不足しがちな野菜と果物を１日５～９サービング食べる事を提唱しています。１サービングは、１種類の野菜を、生野菜や野菜・果物ジュースなら１カップ、調理した野菜なら２分の１カップを意味する。
毎日、健康のために５種類以上の野菜・果物を－というこの運動により、アメリカの野菜と果物の消費量はアップ。食習慣の改善により、健康増進に大きく貢献している。
どうしても食生活の中で野菜が補えない場合、サプリメントで栄養を補給するというのも、アメリカ人ならではの合理的な考え方。野菜プラスサプリメントで、１０年後、２０年後も今と変わらずイキイキと健康に。
栄養療法先進国のアメリカに見習うことは多そうだ。
最近は日本人の野菜・果物を食べる量は減り続けており、野菜・果物の栄養自体減少しているため、健康のためにはもっと食べる事を習慣にする必要があるようです。

当然、メタボダイエットの基本と言えます。

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毎日暑い日が続いております。

充分に水分の補給をして下さい。
私は毎日２ℓ以上飲んでいます。

水は問題なければ家庭の水道水で構いませんが、
私の家は水道管がとても古く飲めませんので、
ドンキホーテで２ℓのペットボトル６本入り￥３９８を買っています。
最安値ではないかなあ！

7日間ダイエット

健康的なダイエットをするならばゆっくり時間をかけて行うべきだが、
時間がないときは「7日間リセットダイエット」をオススメしたい。

これはすぐに効果が出る確率が高いだけでなく、このダイエット法を通じて食生活を見直し、太る原因をリセット。
そして、痩せて自分に自信をつけ、新しい自分に「リセット」することが目的だとか。
これはいわゆる低インシュリンダイエットの類いだが、意外と自由にメニューを選んで食事ができるところに好感が持てる。

ちなみに、このダイエット法のルールは以下の通り。


◎7日間は炭水化物の摂取は不可。

◎ 毎朝、グレープフルーツ1/2個と飲み物の定番メニューを摂る。

◎ 昼食＆夜食は肉または魚料理を１品と野菜料理を数品、何でも好きなものを食べていい。

◎ 週に２回までなら昼、夜は肉や魚の代わりにエビ、タコ、イカなどの魚介類に変えてもいい。

◎ また、昼に２回特別メニュー（ゆで卵２個＋野菜を好きなだけorカットフルーツ＋プレーンヨーグルトを好きなだけ）を摂る。

※　補足　※　食べてはいけない食材は、お米、パン、じゃがいも、かぼちゃ、人工甘味料（カロリーゼロでも不可）、ナッツなど。
基本的に油分やでんぷん質の高いものは食べてはいけない。脂身が多めのひき肉や、大トロやぶり、鮭のハラスなど脂ののった魚も控えよう。
もちろん、お酒は絶対ダメ！
ローカロリーの春雨やこんにゃくもＯＫだが、肉、魚のたんぱく質と野菜を摂るのがこのダイエットの基本。
偏った食事は控えよう。
また、このダイエット法は野菜など無制限に食べていいものが多い。
だからといって、ドレッシング等の調味料をたくさんかけては逆にカロリーオーバーになることも。
ノンオイルのドレッシングやポン酢を上手に使いこなして、薄味をこころがけよう。

赤ワインはダイエットに効果大！!

ボジョレーヌーボーも効果あり!?　赤ワインダイエットお酒が大好きなのに、カロリー制御のためにダイエット中は禁酒、もしくは量を減らしておそるおそる飲んでいるという人も多いはず。
しかし、ダイエット中でも赤ワインだったら飲んでもＯＫ。しかも減量もできてしまうという。


ただし、いくらでも飲んでいいというわけではなく、もちろんルールがある。
夕食時に赤ワインを少しずつ飲みながら、ゆっくり時間をかけて食事をすること。
もともとワインはビールのようにグイグイ飲むものではないので、早食いの傾向がある人はゆっくり食事を摂る訓練にもなりそうだ。
ちなみに、適量はグラス2杯で、これ以上を越えると逆効果になるので注意しよう。
たったこれだけのルールを守るだけで、食事の量が半分で済むようになるため、食事を満足に摂りながら減量できるというわけだ。　
ちなみにこの方法を1ヶ月実践した人によれば、「?５ｋｇ減、体脂肪15％をキープできている」とか。
効果には個人差があるにしても、お酒好きには嬉しい!！

へんこつ饅頭、食べました！！

レトロな菓子舗。

見た瞬間に足が店内に向いていました。

写真のような部屋で頂きました。

奥に入ると小部屋が手前からいくつかあって、

私は、一番手前の右手の部屋に入りました。

手前右の扉を開けると右のような小部屋になっていました。

ローカーボダイエット

今、効果が高いと言われているのがローカーボダイエットです。
体重の減りも早く、リバウンドしにくい、と定着しつつあります。

減量効果があり、中性脂肪の低下、善玉コレステロールの上昇なども、ローカーボダイエットが良い結果を出すようです。
炭水化物は、カロリーが高く栄養価が低いので省いてしまえば良いのです。
ダイエットのために、肉や脂を控えるより、ご飯やパン、麺類を控えた方が良いと言う考え方です。

パンならフランスパンやベーグルで、小麦粉・バターだけで作っているフランスパンやベーグルは生地のカロリーが低く、パン自体が堅いので、噛むことで満腹感を呼び、食べ過ぎを防ぎます。
ご飯なら白米より玄米、雑穀米。麺類なら、蕎麦がインシュリン値を上げにくいと言われています。

【食改善】番付け表？？？

さる病院にこんな物が貼ってありました。

成る程、なるほどと、納得しました（*^_^*）

メタボダイエットには参考になりますね。

お薦め！！玄米食

炭水化物のご飯ですが、私は玄米にしています。たまには、うどんやラーメンや素麺も食べます。

玄米は白米に比べてビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ３（ナイアシン）、カルシウム、鉄分が多いので、脚気や食欲不振や疲労回復に効果があります。免疫システムを維持する作用によって癌予防にもなります。繊維も多く便秘解消、リノール酸、ビタミンＥで血管の老化防止や動脈硬化の予防にもなります。

玄米は炊く前に相当長い時間水に浸けておかないと使う鍋にもよりますが上手く炊けません。
お奨めは五分つきです。白米と同じように炊いて大丈夫です。少しづつ五分つき玄米に変えてみたら如何でしょうか。
玄米は白米より少し硬いので良く噛んで食べましょう。良く噛む事で唾液の分泌が多くなり体に良いそうです。